Kawa i herbata nie wystarczą – zacznij pić wodę

Lekarze zalecają, by dorosły człowiek pił około ośmiu szklanek wody dziennie. Jednak ogromna część Polaków myśli, że może ją zamienić na taką samą ilość herbaty – w końcu chodzi o przyjmowanie płynów. Tymczasem nic bardziej mylnego. Herbata i kawa to napoje odwadniające – aby zbilansować ich działanie, każdą ich filiżankę należałoby popić szklanką wody.

Bóle głowy, sucha skóra, wysokie ciśnienie, chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, ciągłe uczucie głodu – „doktor Google” na pewno podsunie wiele przerażających wyjaśnień tych symptomów. Jednak czasem są one po prostu oznaką niewystarczającego nawodnienia organizmu. Woda jest niezbędna dla jego prawidłowego działania – wpływa na odpowiednie funkcjonowanie organów, pomaga wydalać toksyny.

Dlaczego więc tak wiele osób nie uwzględnia jej w codziennej diecie? „Nie smakuje mi” oraz „nie wyobrażam sobie wypić aż tyle wody każdego dnia” – to jedne z najczęstszych wymówek. Do wody można się jednak bardzo szybko przyzwyczaić.

A jaką najlepiej wybrać? W niektórych miejscowościach, np. w Łodzi, można pić nawet tak zwaną kranówkę, ponieważ jest ona wysokiej jakości. Natomiast najlepsza jest oczywiście woda mineralna. Wybierając jej rodzaj warto zwrócić uwagę na zawartość minerałów, ponieważ mają one różnorodne wskazania zdrowotne. Przykładowo woda mineralna o wysokim nasyceniu sodem zalecana jest osobom pracującym fizycznie lub cierpiącym na biegunkę, a z dużą ilością magnezu – chorym na serce i narażonym na stres. Nie zaleca się natomiast wybierania wody smakowej – zazwyczaj zawiera sporo cukru oraz sztuczne aromaty.

Więcej na ten temat przeczytasz w artykule “Jaką wodę pić na co dzień”.

Jak wyrobić w sobie zdrowy nawyk picia wody? Wypróbuj te sposoby:

1. Zawsze noś ze sobą butelkę wody. W pracy, a także podczas wieczornego odpoczynku trzymaj ją na widoku i przyjmuj po kilka łyków co pewien czas. Przekonasz się, że zanim się obejrzysz, wypijesz całą butelkę.
2. Jeśli nie wyobrażasz sobie picia bezsmakowej wody, rób szybkie, zdrowe napoje. Po prostu dodaj do wody kilka plasterków cytryny, miętę, parę truskawek, malin lub innych owoców. W sklepach można też znaleźć wygodne bidony z sitkiem, które wypełnia się owocami.
3. Pobierz jedną z wielu dostępnych na telefon aplikacji, które systematycznie przypominają o wypiciu szklanki płynu.
4. Na butelce z wodą, którą nosisz przy sobie zaznacz markerem równomiernie rozłożone poziome linie i przypisz przy nich konkretne godziny, np. 12:00, 14:00 itp. – motywuj się, aby wypić wodę do danego poziomu do konkretnego czasu. Linie będą Ci przypominać o konieczności zrealizowania celów w ciągu dnia.

Masz jeszcze jakieś sprawdzone metody? Podziel się nimi w komentarzu pod postem.

Przeczytaj też: Jak ograniczyć picie słodzonych napojów?