ODCHUDZANIE

Jak ograniczyć picie słodzonych napojów?

Puszka ulubionego napoju w pracy, szklanka soku do kolacji, kubek coli do popcornu w kinie, słodkie drinki na imprezie i nagle okazuje się, że pijemy je niemal codziennie. I niby wiemy, że słodzone napoje nie są najzdrowsze, ale jakoś ciężko im się oprzeć. Jak więc zakończyć tę niezdrową relację?

 

Dlaczego możesz mieć ochotę na słodkie napoje?

Istnieją biochemiczne powody, dla których ludzie mają ochotę na jedzenie i napoje z dużą ilością cukru. Nasze mózgi mają obszar zwany systemem nagród. Jest on zaprojektowany tak, aby nagradzać ludzi, gdy wykonują czynności, które sprzyjają przetrwaniu, takie jak jedzenie. Kiedy jesz, mózg uwalnia dopaminę odpowiedzialną za dobre samopoczucie.

Aby uzyskać więcej przyjemności, Twój mózg nadal poszukuje działań, które stymulują uwalnianie tego hormonu, a to właśnie zapewniają m.in. produkty spożywcze i napoje o wysokiej zawartości cukru. Stąd wzmożona ochota na słodkie.

Bezcukrowa pułapka

Jednym z pierwszych pomysłów na ograniczenie ilości wypijanego cukru może być przejście na napoje „bez cukru”. Oczywiście ich słodki smak nie bierze się z powietrza – są one uzupełniane dodatkiem słodzików, takich jak aspartam, sacharyna, sukraloza, neotam lub acesulfam K.

Niestety taka alternatywa nie jest dobrym pomysłem, ponieważ napoje te mają niewielką wartość odżywczą (więc mózg dalej domaga się cukru), a dodatkowo zawierają różne kwasy, które mogą szkodzić zębom.

Najlepiej po prostu zrezygnować z wszelkich napojów słodzonych. – Łatwiej powiedzieć, ale jak to zrobić?

 

1. Pij więcej wody

W niektórych przypadkach ochota na Colę może być po prostu pragnieniem. Jeśli czujesz potrzebę wypicia słodkiego napoju, spróbuj najpierw wypić dużą szklankę wody i odczekać kilka minut. Możliwe, że po ugaszeniu pragnienia zauważysz, że zachcianka zniknie.

 

2. Odwróć uwagę

Gdy zaczynasz czuć ochotę na puszkę ulubionego napoju, spróbuj odwrócić swoją uwagę. Idź na spacer, otwórz książkę, zadzwoń do bliskiej Ci osoby – zrób coś, co Cię zajmie i pozwoli Ci zdystansować się od zachcianki.

 

3. Pozbądź się zapasów

Zerwanie z uzależnieniem od słodkich napojów będzie niemożliwe, jeśli będą Cię kusić na kuchennym blacie lub w szafkach. Pozbądź się ich z domu – to wyjdzie na zdrowie wszystkim domownikom.

 

4. Przyjrzyj się zawartości

Czasem najlepszym sposobem, żeby ograniczyć spożycie pewnych produktów jest uświadomienie sobie, ile zawierają kalorii i jakie paskudztwa mają w składzie. Zastanów się, ile czasu musisz poświęcić na ćwiczenia, żeby spalić kalorie z wypitej Coli. Pomyśl, czy naprawdę chcesz w siebie pakować sztuczne barwniki, kwas fosforowy, odwapniający kości itd.

 

5. Nie głódź się

Głód jest kluczowym czynnikiem pobudzającym zachcianki, a nic nie daje tak mocnego (ale chwilowego) zastrzyku energii, jak cukry proste, m.in. w słodzonych napojach. Dlatego staraj się jeść regularnie, co ok. 4 godziny.

 

6. Zastąp napój zdrową przekąską

Gdy dopada Cię ochota na wypicie czegoś słodkiego, miej w zanadrzu zdrowe przekąski, którymi zastąpisz zachciankę. Mogą to być np.: owoce, jogurt, orzechy, wafle ryżowe, warzywa pokrojone w słupki.

 

7. Spróbuj zdrowszej alternatywy

Czasami najłatwiejszym sposobem na ograniczenie zachcianek jest zastąpienie ich czymś podobnym.

Zamiast soku pełnego cukru lub gazowanego napoju, warto wypróbować zdrowsze alternatywy – oto kilka z nich:

  • Woda (z gazem lub bez) z dodatkiem owoców, np. cytrusów, malin, truskawek, arbuza. Możesz dorzucić też plasterki ogórka, imbir czy liście świeżej mięty lub bazylii.
  • Herbata owocowa lub ziołowa
  • Domowa herbata mrożona – z lodem, plastrami cytryny i opcjonalnie odrobiną miodu
  • Niesłodzona woda kokosowa

 

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez słodzonych napojów, ich odstawienie nie będzie proste.  Powyższe strategie pomogą Ci jednak sprostać tej trudnej misji, a lepsze samopoczucie i spadek masy ciała na pewno będą dobrą nagrodą.

A jak zastąpić słodkie napoje większą ilością wody? Zajrzyj do tego artykułu ze sposobami, które Ci w tym pomogą. 

Przeczytaj też: Jak radzić sobie z ochotą na słodycze

 


Przypnij na Pintereście i zachowaj na później:

jak ograniczyć picie słodzonych napojów_dietetyk Łódź

Write A Comment