Jak schudnąć po czterdziestce

Czterdziestka to jeden z tych „magicznych” punktów zwrotnych w życiu – a także w odchudzaniu. Co prawda mówi się, że to taka nowa trzydziestka i nadal czujesz się młodo, niby tak samo jak wcześniej, ale nagle, pewnego dnia…

…uświadamiasz sobie, że Twoje ciało niepostrzeżenie się zmieniło i przybyło kilka kilogramów, które w dodatku przyczepiły się do Ciebie jak rzep i nie chcą odejść. Niestety, z wiekiem w organizmie zachodzą różne zmiany i rzeczywiście dbanie o odpowiednią masę ciała przychodzi coraz trudniej. Jak wtedy schudnąć?

 

Dlaczego po czterdziestce trudniej schudnąć

Trudności z utrzymaniem szczupłej sylwetki i odchudzaniem po 40. roku życia zauważają głównie kobiety. Po przekroczeniu tej granicy wiekowej liczba pań obserwujących u siebie otyłość brzuszną lub trzewną rośnie niemal dwukrotnie. Dlaczego tak się dzieje?

Głównymi sprawcami zamieszania są oczywiście hormony. Okres okołomenopauzalny, gdy kobiety wchodzą w fazę lekkiego niedomagania czynności jajników i spadku poziomu estrogenu, jest mocno związany z nagłym wzrostem tkanki tłuszczowej. Tracimy wtedy masę mięśniową, a to prowadzi do obniżenia metabolizmu, a więc nawet jedząc tyle, co dawniej, możemy zacząć tyć. Łatwiej też o insulinooporność, co w dalszej perspektywie może prowadzić nawet do cukrzycy. Dodatkowo, wraz z wiekiem rozregulowaniu ulegają poziomy greliny i leptyny – hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości.

A jakby tego było mało, to taki etap w życiu, gdy wiele kobiet miewa większe kłopoty ze snem i zaczyna im brakować energii, a to z kolei prowadzi do mniejszej aktywności fizycznej. W efekcie często wpadamy w błędne koło: masa ciała rośnie, co wpływa na pogorszenie nastroju i jeszcze większy spadek energii, a to prowadzi do dalszego przybywania niechcianych kilogramów.

 

Walka z wiatrakami?

Może się więc wydawać, że po czterdziestce cały świat sprzysięga się przeciwko naszym staraniom o zachwycający wygląd w bikini. Rzeczywiście jest trudniej, ale utrzymanie odpowiedniej masy ciała, a nawet jej obniżenie, nie jest jednak misją na Marsa.

Jak działać?

1. Zwiększ aktywność fizyczną. Jak już wspomniałyśmy, stopniowy spadek masy mięśniowej po 40. roku życia prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Aby temu przeciwdziałać, w każdym tygodniu staraj się wprowadzić ok. 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, w tym treningi siłowe.
2. Aby schudnąć, delikatnie obniż podaż energetyczną o około 200-400 kcal dziennie w stosunku do całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
3. Ogranicz cukry proste (np. słodycze, pszenne pieczywo) i jedz więcej błonnika w postaci produktów pełnoziarnistych oraz warzyw.
4. Unikaj produktów prozapalnych, które mogą przyczyniać się do rozwoju zespołu metabolicznego, czyli np. do insulinooporności – ogranicz smażone potrawy, tłuszcze zwierzęce, tłuszcze trans, fast-foody i słodycze.

 

Od zmian zachodzących w kobiecym organizmie po czterdziestce nie da się uciec, ale można sobie z nimi radzić. To czas, gdy warto wreszcie mocniej o siebie zadbać i odnaleźć równowagę. Połącz zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną i zapewnij sobie relaks, na jaki zasługujesz oraz pamiętaj, że wejście w wiek średni nie oznacza, że nie możesz już być w życiowej formie – a jedynie, że wymaga to odrobinę więcej wysiłku.